Sport et hydratation : quels réflexes adopter ?

Primordiale pour le bon fonctionnement de notre organisme, l’hydratation est d’autant plus importante lors d’une activité physique. Pour éviter la déshydratation et vous assurer des performances optimales, quelques gestes simples sont à adopter.

I – L’importance de l’hydratation pendant une séance de sport

Lors d’une séance de sport, votre corps est soumis à rude épreuve. Le cardio s’emballe, la transpiration est à son maximum et il est essentiel de pallier la perte d’eau provoquée par l’activité physique. Ne pas boire suffisamment entraîne des désagréments comme la baisse de performance, la fatigue, pouvant aller jusqu’à des problèmes plus sérieux comme des blessures ou autres soucis de santé. Alors, soyez assidus et ne négligez pas l’importance de l’hydratation durant une séance de sport !

II – Boire avant, pendant et après l’effort

Lorsque l’on pratique une activité physique, une bonne hydratation s’effectue en trois étapes : avant, pendant et après l’effort. Avant de commencer, il est essentiel d’anticiper la soif et donc le début d’une potentielle déshydratation. On ne vous demandera pas de vider entièrement en une fois votre gourde, au contraire !
Buvez de petites quantités en évitant ainsi la sensation de ballonnement.

Pendant votre pratique sportive, s’hydrater est primordial. Il ne faut pas attendre d’avoir soif et boire régulièrement au cours de votre séance, toujours en petites quantités.
Une fois au repos, après l’effort, boire vous permettra d’obtenir une bonne récupération. Buvez toujours en petites gorgées pour compenser les pertes d’eau pendant votre séance et vous réhydrater correctement.

III – Quelle boisson consommer ?

Lorsque l’on fait du sport, on rêve souvent d’une bonne boisson bien fraîche… mais pas glacée. Premier point, ne buvez pas trop froid, cela engendra des inconforts intestinaux voire une indigestion. Ensuite, privilégiez la consommation d’eau pour les activités physiques faibles à modérées. L’eau étant le meilleur allié pour une bonne hydratation. Pour la pratique de sport plus intense, optez pour des boissons énergisantes qui vous apporteront des glucides, sels minéraux et nutriments pour booster votre endurance.

Avis aux passionnés de sport, ne négligez pas l’hydratation, essentielle pour performer et être en forme. Alors on ne laisse pas sa gourde au vestiaire et on s’hydrate !