Vous avez envie de débuter ou de reprendre le running ? Equipement, programme de course, rythme et entraide, voici quelques pistes pour vous aider.
I – Les équipements indispensables
Démarrez avec un matériel de base.
Choisissez des chaussures spéciales running. C’est l’accessoire clé du coureur !
Une enseigne spécialisée ou un podologue pourront vous guider.
La tenue du débutant: un tee-shirt, un short ou un pantalon de jogging, un soutien-gorge ou brassière spécial sport pour les femmes, des chaussettes de sport.
Vos vêtements s’adapteront à la météo (coupe-vent, bonnet polaire…)
Les plus :
Une ceinture ou brassard smartphone et une appli course à pied gratuite comme Runtastic, Runkeeper.
Un cardio-fréquencemètre qui mesure vos performances…
II – L’objectif
Élaborez un programme d’entraînement.
Visez l’objectif de courir 30 min sans vous arrêter avec une aisance respiratoire (pouvoir parler en courant).
Démarrez progressivement avec cet objectif réalisable et maintenez-le !
Votre corps a besoin d’un temps d’adaptation pour gérer ce type d’effort.
Préservez le et restez à son écoute pour éviter les blessures.
III – Le rythme
Alternez jours de course et de récupération. Vous privilégierez alors la régularité plutôt que l’effort intense et répété.
De meilleurs résultats envisagés ! Votre corps aura ainsi le temps d’intégrer les efforts.
Au début, vous pouvez alterner la course et la marche. Puis c’est la course qui supplantera la marche.
Laissez votre respiration se réguler d’elle-même, sans la forcer. Vous devriez pouvoir parler sans vous essouffler quand vous courez.
IV – Le sport à plusieurs : les avantages
Entretenir la motivation
Une baisse de régime ? un encouragement des autres runners et vous voilà reboosté pour continuer.
Pas motivé aujourd’hui : météo pas bonne, trop fatigué… Ah non, vous avez rendez-vous (définissez un rdv hebdomadaire) et les autres compte sur vous !
Osez d’autres parcours.
Avec le groupe, vous élargissez votre zone de course. Vous partirez en exploration de terres inconnues !
Convivialité
C’est aussi un bon moyen pour découvrir de nouvelles personnes et partager de bons moments.
Pour finir, courrez à votre rythme, même lentement. L’essentiel est de maintenir une régularité dans l’effort et de prendre du plaisir !
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