3 conseils à adopter pour améliorer votre endurance

Vous souhaitez améliorer votre endurance physique.

Par où commencer ? Trouvez une activité favorable. Élaborez un objectif pour tenir dans la durée. Effectuez du renforcement musculaire.

I – Trouver l’activité cardio la plus adaptée pour perdurer

L’indispensable : choisissez le sport “cardio” qui vous plaît, comme le rameur, le vélo elliptique, le running, la natation, la boxe, la danse et le fitness…
Pratiquez pou étendre vos limites et progresser dans votre niveau d’endurance !

Mémo : les activités dites « cardio » sont axées sur la respiration et l’effort physique continu.
Pendant une séance, variez le rythme et l’intensité de vos efforts. Cela augmentera le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons et favorisera oxygénation de vos muscles.

II – Prendre son temps : l’objectif est de pratiquer une activité sur la durée et de limiter l’effort

Définissez un objectif d’endurance à atteindre par pallier.
Commencez lentement, puis augmentez progressivement l’intensité de l’effort pendant 30 min maximum.
Augmentez l’intensité et la durée de vos entraînements jusqu’à atteindre votre objectif.

D’ici quelques mois, vous aurez déjà fait des progrès ! Essayer alors de suivre ces recommandations :
“150 minutes d’entraînement modéré par semaine (ou 75 minutes d’exercices cardiovasculaires intenses), avec 2 séances de renforcement musculaire au moins par semaine” .

Pratiquez régulièrement. Votre corps deviendra plus endurant (et votre fatigue physique diminuera aussi) !

III – L’importance du renforcement musculaire (muscler et raffermir)

Késako ?

Dans l’univers sportif, la musculation s’associe à une préparation physique pour améliorer ses performances : courir plus vite, résister à un placage….

Réalisez des exercices de musculation, de raffermissement c’est améliorer vos performance certes, et aussi votre santé !

Vous entretenez votre force physique, vous agissez pour prévenir les blessures et améliorer votre posture. Vous renforcez vos os et vous brûlez des graisses. C’est aussi un effet anti-âge. Un vrai cocktail santé !

Alors c’est parti pour 2 séances par semaine ou des mouvements dans votre quotidien pour travailler les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos…

Pour finir, pensez à varier les activités de cardio et les séances de renforcement musculaire pour entretenir votre motivation.